之前的文章給大家揭秘了孕期易便秘的原因，以下就和大家分享一下做為營養師孕媽媽的我孕期是如何預防便秘的。
我現在懷孕已經3個月了，懷孕的初期，本來正常的排便習慣被打亂了，這時我就意識到之前的飲食習慣已經不能解決孕期的問題了。於是我就開始調整自己的飲食習慣和生活方式。我主要從以下幾個方面開始：
首先，繼續保持先前充足飲水和攝取充足蔬果的習慣。飲水每天不少於1200毫升，蔬菜每天500克，水果每天400克的量。水果可以帶皮吃的盡量帶皮吃，蔬果含有豐富的維生素和礦物質，還有大量的膳食纖維，有助於促進腸道的蠕動。
第二，每天吃點粗糧。我們現在的米麵都是精米精麵，穀皮中富含的B群維生素和膳食纖維幾乎都被去除了。所以每天我都會吃點粗糧，像是用黑米、米、紅豆、蕎麥、糙米、大棗、花生、核桃仁等做點雜糧粥，還可以蒸點雜糧饅頭等做主食。增加膳食纖維的攝入，可以增加糞便的體積。
第三、每天喝點酸奶，優格一定是含有活菌的那種。在購買優格時透過看標籤就知道是否含有活菌。優格中的益生菌有利於改善腸道菌群，緩解便秘。
第四、養成每天定時排便的習慣，最好是早上5點到7點。
第五、每天適量的運動，以自己不感到疲勞為宜。孕期最好的運動方式就是散步。
第六、避免吃辛辣刺激的食物。因為我本來就不吃辣，所以在這裡溫馨提示愛吃辣的孕媽們，孕期盡量少吃或不吃辛辣刺激的食物。
因為每天堅持好習慣，懷孕3個月也很少被便秘所困擾。希望我的小妙招可以解決更多孕媽咪的煩惱，開心快樂過孕期，幸福安康迎寶寶。
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