在門診，常有孕婦問醫生，懷孕後期出現便秘該怎麼辦？其實，孕期便秘主要跟飲食過於精細、運動量過少有關。為了補充營養，孕婦會吃大量高蛋白、高脂肪的食物，並忽略蔬菜纖維的攝取量。另外，不少女性懷孕後，活動量大大減少，整天坐著或躺著，使得胃腸蠕動能力減弱，加重了腹脹和便秘的發生。孕期便秘可持續整個孕期。有些婦女懷孕初期就開始便秘，經常3~4天才排一次便；到懷孕後期更為嚴重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至1~2週都不排便。因此，孕婦可以透過調整飲食和生活習慣來緩解便秘。以下介紹趕走孕期便秘的八招。
1. 定時排便
確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛浴蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。
2. 大量飲水
起床後，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發生便秘時，大量飲水可軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排出。
3. 調整飲食
平常多吃一些含纖維素高的蔬菜，如高麗菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、蒟蒻、地瓜等。
4. 多喝優格
優格含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌叢。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。
5. 避免刺激性食物
盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。
6. 適當運動
避免久坐久站，目的是為了促進血液循環、幫助腸胃蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜珈、腹部按摩操等。要注意的是，醫師建議靜養或有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。
7. 消除精神壓力
當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便秘。
8. 不可亂用藥物
如果孕婦便秘比較嚴重，建議在醫師的指導下短期使用軟化大便的藥物，千萬不可擅自亂用
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